[...] ale w formie interwalow - robisz wowczas sile biegowa, to wazne, ale pobyt w strefach 3 ( 70-85% ) oraz 4 ( 85-100 ) powinien wynosic po 10% na kazda z calosci trwania treningu biegowego w rozliczeniu tygodniowym. Wszystko to orientacyjnie i dla poczatkujacych jak my, pozniej, w miare wzrostu wytrenowania, bedzie coraz wiecej wyzszych [...]
[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]
[...] 5 razy w tygodniu – codziennie inna partia mięśni. Cykli -od 15 stycznia do 7 marca. Vapor tylko w dni treningowe, mono 5 gram z rana na czczo codziennie, oraz po treningu 5 gram lub w okresie treningu. Jeżeli w miarce Vapora jest koło 6 grama kreatyny – to nigdy wcześniej nie spożywałem tak dużo kretki. Trening próbowałem [...]
[...] Po prostu wiem, że dieta nie jest dla mnie i póki co nie planuje jej stosować (chyba, że będę miał problemy z zejściem do niższej wagi). Podobnie nie potrafie rozpisać treningu, dlatego, że treningi piłki są ruchome i nie mam wyznaczonych dni, tak samo jak nie jest wiadome co będę robić na treningu. Staram się biegać co 2-3 dni. Chociaz [...]
[...] aby schudnac to wystarczy jakas dieta obojetnie jaka + do tego trening na sile gdyz tam sa najwiekrze ciezary i najmniejsze przerwy i do tego w dni beztreningowe 10-12 minut trenin g hiit?? tyka a moze bys chcial zarobic?? bo ja jestem poczatkujacy i nie znam sie na tym i ja bym ci zaplacil za ulozenie mi diety i rozpiske treningu?? co ty na to??
Tu obawiam się za wiele nie pomogę, bo ja jestem laik, co sam trochę żelastwem rzuca :) Całego treningu obwodowo nigdy nie robiłam, a jak miałam obwody to one faktycznie były takie bardziej "na zajechanie" niż na siłę. Zresztą to co piszesz o crossficie versus siłowy jak dla mnie ma sens. WYDAJE MI SIĘ też, że przy ćwiczeniu seriami łatwiej o [...]
[...] że zawsze lepiej rozciąganie ćwiczyć PO TRENINGU. Statyka (rozc. statyczne) bardzo obciążają mięśnie nóg, przez co możecie mieć trudności w kopaniu w późniejszej fazie treningu jeżeli będziecie się rozciągać przed nim. Niebezpieczne jest rozciąganie się z partnerem którego nie znacie. To stwierdzenie często powoduje śmiech na sali ale [...]
[...] się od 15 spadając do 0. Martwe ciągi rosną odwrotnie. Od 0 w pierwszym dniu, do 15 w ostatnim. Co dwa tygodnie przewiduję utrwalenie efektu przez zwiększenie objętości treningu. Mam zamiar osiągnąć to: - zmniejszając ciężar roboczy do poziomu singli sprzed dwóch tygodni - wykonując tylko trzy treningi w tygodniu - stosując drabiny Ma być [...]
[...] azotu poza białkowego. Na ogół wszyscy pamiętamy, że procesy kataboliczne, prowadzące do strat masy mięśniowej, przybierają na sile w trakcie i bezpośrednio po zakończeniu treningu (katabolizm wysiłkowy) oraz podczas odpoczynku nocnego (katabolizm poabsorpcyjny). Jakkolwiek istnieje kilka przyczyn takiego stanu rzeczy, to najważniejsza związana [...]
Dziś czułam się chora od rana. Przy treningu spociłam się jak gdybym robiła jakieś hardcore'owe interwały i kilka razy mi się zakręciło w głowie. Szło mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam [...]
Dziś czułam się chora od rana. Przy treningu spociłam się jak gdybym robiła jakieś hardcore'owe interwały i kilka razy mi się zakręciło w głowie. Szło mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Jeżeli przeziębienie się będzie utrzymywać to zarządzam przerwę w treningach i kurowanie :-) Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x [...]
[...] rozgrzewające mięśnie, stawy i więzadła. Dla zapaśnika ważną grupę stanowią ćwiczenia zwinnościowe i koordynacyjne. Są one nierozłączną częścią rozgrzewki prawie każdego treningu niezależnie od wieku. Od prostych przewrotów w przód i w tył na początku przechodzi się do bardzo trudnych ćwiczeń gimnastycznych i akrobatycznych jak: skoki, [...]
[...] strzyka. Trochę mnie to martwi W ćwiczeniu 5C poszedł ciężar do przodu i z tego chyba najbardziej się cieszyłam Potem wpadło aero, ale ledwo poszło, byłam wykończona po treningu siłowym i tylko siła woli sprawiała, że kręciłam kopytami te pedały Teraz siedzę i odpoczywam i boli mnie lewy kaptur i te środkowa część naramiennego... ałał.. [...]
[...] od tego na ile bedziesz mial sily, ale w ten sposob bys mogl joggingowac przez te 40 minut. Widze, ze masz sporo czasu na cwiczenia, to biegaj 2 razy w tygodniu w dni bez treningu na silowni. Na silowni bedziesz 3 razy w tygodniu. Poczytaj posty i zrob sobie nowa rozpiske - to ma byc trening calego ciala - total body workout - powoli bedziesz [...]
[...] zaczynam czuć nogi. Pierwszy raz na siłowym się AŻ tak spociłam, cała koszulka mokra. Momentami (przy przysiadach i WL) miałam mroczki, ale generalnie samopoczucie ok. Po treningu rzuciłam się na torbę w poszukiwaniu banana. Dobszz, że nikt nie widział, w jakim tempie go wsunęłam %-) Od siebie: -> po treningu cały czas byłam głodna, stąd tyle [...]
sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] ładnie 15 powtórzeń - tyle zrób i koniec. Nic na siłę, bo to zły nawyk. W innych ćwiczeniach i większych ciężarach możesz sobie kuku zrobić, a tego nie chcemy. Na następnym treningu postaraj się zrobić poprawnie technicznie np o jedno więcej powtórzenie - czyli 16. To też jakiś posób progresji :-D Jeżeli robisz 18, możesz też zrobić króciutką [...]